Anda pemula yang baru mulai bersepeda, ingin bersepeda seperti layaknya pesepeda yang sudah pro? Mungkin hal itu yang banyak melintas pada sebagian pemula. Mereka bersepeda dengan menggebu-gebu menjadi lebih bagus secara cepat layaknya seseorang yang sudah pro. Namun, nyatanya seringkali malah menyia-nyiakan tenaga karena pesepeda yang sudah pro tersebut mempunyai latihan yang sudah terjadwal.
Kalau Anda mencoba mengikuti cara latihan para pembalap sepeda profesional, anda bukan saja menjadi bosan dan tidak bisa menikmati enaknya bersepeda gunung, bahkan badanpun malah tidak karuan rasanya. Maka dari itu, mari kita ulas seputar pertanyaan yang sering muncul dari pesepeda pemula, dikutip dari arenasepeda .com:
1. Berapa lama harus berlatih?
Untuk melihat kemajuan yang cepat dalam waktu sekurang kurangnya satu bulan, anda membutuhkan latihan sedikitnya lima jam dalam seminggu. Bila waktu tersebut terlalu banyak menurut Anda, tambahkan saja sedikit dari waktu Anda biasanya bersepeda, satu jam dua hari seminggu sepulang bekerja atau sekolah, barangkali dapat sedikit lebih lama lagi di akhir pekan atau hari libur. Apabila Anda sudah merasa enak dan menikmati olah raga sehingga membutuhkan peningkatan lagi, berarti saatnya anda siap dengan latihan lima jam dalam satu minggu.
Untuk melihat kemajuan yang cepat dalam waktu sekurang kurangnya satu bulan, anda membutuhkan latihan sedikitnya lima jam dalam seminggu. Bila waktu tersebut terlalu banyak menurut Anda, tambahkan saja sedikit dari waktu Anda biasanya bersepeda, satu jam dua hari seminggu sepulang bekerja atau sekolah, barangkali dapat sedikit lebih lama lagi di akhir pekan atau hari libur. Apabila Anda sudah merasa enak dan menikmati olah raga sehingga membutuhkan peningkatan lagi, berarti saatnya anda siap dengan latihan lima jam dalam satu minggu.
2. Haruskah mengorbankan kegiatan harian saya?
Malah sebaliknya, Anda mungkin menjadi lebih santai dan menikmati latihan bahkan hal ini akan memberi nilai lebih dalam kehidupan anda seterusnya. Terlebih lagi, latihan ini tidak mengurangi waktu anda bersama keluarga. Jangan tinggalkan kebiasaan sehari-hari Anda. Anda bisa bersepeda ke tempat kerja, ataupun meluangkan 1 jam per hari 3x dalam seminggu. Yang penting adalah harus mulai dan rutin membiasakannya!
Malah sebaliknya, Anda mungkin menjadi lebih santai dan menikmati latihan bahkan hal ini akan memberi nilai lebih dalam kehidupan anda seterusnya. Terlebih lagi, latihan ini tidak mengurangi waktu anda bersama keluarga. Jangan tinggalkan kebiasaan sehari-hari Anda. Anda bisa bersepeda ke tempat kerja, ataupun meluangkan 1 jam per hari 3x dalam seminggu. Yang penting adalah harus mulai dan rutin membiasakannya!
3. Haruskah saya punya jadwal latihan?
Untuk membiasakan diri di awal, berlatihlah setiap kali Anda menginginkan. Yang penting adalah menjadi lebih baik dan senang untuk melakukannya. Tidak ada jadwal, tidak ada catatan latihan, tidak ada sepeda khusus, tidak ada peralatan khusus (jika ingin, Anda hanya butuh helm sepeda saja!). Anda hanya membutuhkan sepeda dan beberapa teman yang ingin bergabung.
Untuk membiasakan diri di awal, berlatihlah setiap kali Anda menginginkan. Yang penting adalah menjadi lebih baik dan senang untuk melakukannya. Tidak ada jadwal, tidak ada catatan latihan, tidak ada sepeda khusus, tidak ada peralatan khusus (jika ingin, Anda hanya butuh helm sepeda saja!). Anda hanya membutuhkan sepeda dan beberapa teman yang ingin bergabung.
4. Bagaimana jika saya tidak konsisten sehingga membutuhkan jadwal?
Jadwal dalam seminggu mungkin akan seperti ini:
Senin : 1 jam, Selasa : istirahat, Rabu 1 jam, Kamis : istirahat, Jumat: 1 jam, Sabtu : 2 jam atau lebih, Minggu: istirahat (dapat ditukar antara hari Sabtu dan Minggu).
Jadwal dalam seminggu mungkin akan seperti ini:
Senin : 1 jam, Selasa : istirahat, Rabu 1 jam, Kamis : istirahat, Jumat: 1 jam, Sabtu : 2 jam atau lebih, Minggu: istirahat (dapat ditukar antara hari Sabtu dan Minggu).
5. Harus seberapa keras latihan saya?
Anda tidak perlu menggenjot sepenuh tenaga setiap kali latihan. Bila Anda lakukan Anda akan mengalami keletihan. Genjot berdasarkan kemampuan Anda (jaga kecepatan/ rpm tetap konstan), yang utama adalah santai dan menikmati. Genjot di lokasi yang berbeda dan konsisi jalan dan rintangan yang berbeda-beda. Agar mudah mengetahui hasilnya, genjot bersama beberapa teman yang lebih cepat dri Anda. Pergilah dengan seseorang yang dapat membuat Anda terpacu untuk lebih cepat. Hal ini akan sangat membantu Anda yang tidak mungkin bisa jika dilakukan sendiri. Anda juga akan lebih termotivasi apabila dapat mengalahkan mereka ditanjakan pada saat pertama kali. Masalahnya pemula lebih sering berhenti dan istirahat setelah melewati tanjakan. Hindari ini, genjot sesantai mungkin setelah Anda berhasil melewati tanjakan hingga nafas anda kembali normal. Apabila anda akan turun dari sepeda dan ingin mendorong sepeda Anda keatas tidak masalah, tetapi begitu sampai diatas langsung naik dan genjod lagi, jangan duduk dan istirahat.
Anda tidak perlu menggenjot sepenuh tenaga setiap kali latihan. Bila Anda lakukan Anda akan mengalami keletihan. Genjot berdasarkan kemampuan Anda (jaga kecepatan/ rpm tetap konstan), yang utama adalah santai dan menikmati. Genjot di lokasi yang berbeda dan konsisi jalan dan rintangan yang berbeda-beda. Agar mudah mengetahui hasilnya, genjot bersama beberapa teman yang lebih cepat dri Anda. Pergilah dengan seseorang yang dapat membuat Anda terpacu untuk lebih cepat. Hal ini akan sangat membantu Anda yang tidak mungkin bisa jika dilakukan sendiri. Anda juga akan lebih termotivasi apabila dapat mengalahkan mereka ditanjakan pada saat pertama kali. Masalahnya pemula lebih sering berhenti dan istirahat setelah melewati tanjakan. Hindari ini, genjot sesantai mungkin setelah Anda berhasil melewati tanjakan hingga nafas anda kembali normal. Apabila anda akan turun dari sepeda dan ingin mendorong sepeda Anda keatas tidak masalah, tetapi begitu sampai diatas langsung naik dan genjod lagi, jangan duduk dan istirahat.
6. Mengapa banyak hari untuk beristirahat?
Untuk segar kembali setelah berlatih, para atlit sepeda bisa lebih cepat fit kembali karena tubuhnya memang telah terkondisi oleh kebutuhan itu. Coba anda lihat pada latihan kebugaran difitnes center, tidak akan ada pelatih yang memerintahkan Anda untuk latihan beban sepanjang hari. Hal ini berlaku pula pada sepeda gunung. Istirahat cukup adalah kunci untuk menjadi lebih kuat!
Untuk segar kembali setelah berlatih, para atlit sepeda bisa lebih cepat fit kembali karena tubuhnya memang telah terkondisi oleh kebutuhan itu. Coba anda lihat pada latihan kebugaran difitnes center, tidak akan ada pelatih yang memerintahkan Anda untuk latihan beban sepanjang hari. Hal ini berlaku pula pada sepeda gunung. Istirahat cukup adalah kunci untuk menjadi lebih kuat!
7. Seberapa lama saya dapat melihat hasil latihan saya?
Dengan melakukan latihan lima jam perminggu, Anda akan merasakan perubahanya dalam waktu satu bulan. Para pemula biasanya akan merasakan kemajuan dengan cepat. Tidak ada cara khusus untuk memperbaiki kemampuan Anda, hanya pergilah keluar nikmati waktu Anda sendiri atau bersama teman.
Dengan melakukan latihan lima jam perminggu, Anda akan merasakan perubahanya dalam waktu satu bulan. Para pemula biasanya akan merasakan kemajuan dengan cepat. Tidak ada cara khusus untuk memperbaiki kemampuan Anda, hanya pergilah keluar nikmati waktu Anda sendiri atau bersama teman.
Itulah sedikit tips cara latihan bersepeda yang benar bagi pemula. Yang penting adalah menjadi terbiasa dahulu ya...
Advertisement